1. 케틀벨 들기
케틀벨 운동법의 첫 자세는 단순히 케틀벨을 들었다 내리는 동작입니다.
케틀벨은 1개를 두손으로 잡는 형태구요.
다리를 어깨 넓이보다 약간 넓게 충분히 벌리고 케틀벨을 가운데에 놓습니다.
케틀벨을 내릴때는 다리를 약간 굽히고 상체를 살짝 숙입니다.
허리의 자세가 흐트러지지 않도록 주의!!
자세를 유지하며 그대로 케틀벨만 들었다 내려주시면 됩니다.
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허리와 복근을 동시에 단련하는 등척성 코어운동
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1. 허벅지를 세우고 무릎을 약간 접은 상태에서 시작
2. 숨을 내쉬며 엉덩이를 말아 올림
3. 꼭대기에서 셋을 센 후 바닥에 엉덩이 내림
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| [허리] 백 익스텐션 (0) | 2016.07.31 |
1. 딥머신 등판에 허리를 기대고 평행봉에 손잡이 잡는다
2. 몸을 공중에 띄운다
3. 허리가 아치가 되지 않도록 주의
4. 배에 힘을 주고 숨을 내쉬며 무릎을 위로 들어준다
- 다리를 곧게 펼수록, 골반을 많이 말아 무릎을 높이 롤릴수록 강도가 강해짐
- 최대한 올리고 잠시 버틴다
| [코어] 플랭크 (0) | 2016.07.31 |
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마무리에서 다리를 수직으로 들지 않을 것
40~60도 정도에서 정지하고 배에 잠시 힘을 주는 것
| [복근] 리버스 크런치 (0) | 2016.07.31 |
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