WORKOUT

1. 한쪽 무릎은 벤치에, 다른 쪽은 바닥에 디딘다

2. 허리를 굽혀 무릎 쪽 을 밴치를 짚는다

3. 덤벨을 뉴트럴 그립으로 쥐고 상완이 수평이 되도록 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 들어올린다.

3. 숨을 내쉬며 팔을 완전히 편다. 

삼두근운동

양손으로 오버그립으로 잡고 머리 뒤로 내렸다가 다시 올리기

삼두근 운동 / 가슴운동

팔을 90도 보다 더 굽히거나 그립이 어깨보다 좁으면 안됨

뉴트럴그립 컬 = 해머 컬

팔을 쭉 편 상태에서 끌어올리고 천천히 내려 놓는다

그립 컬보다 큰 중량 가능

1. 어깨너비로 팔을 내리고 언더그립으로 컬바 잡기

- 팔은 10도쯤 굽은 상태로 

2. 팔꿈치는 옆구리와 살짝 떨어지게 두고 숨을 내쉬며 바벨을 들어올린다

- 허리를 튕기거나 반동 금지

3. 팔을 접어 바벨을 턱밑까지 올린 후, 정지하고 숨을 들이마시며 내리기 

* 컬바 사용시 : 바깥쪽 커브 잡기