1. 양발의 간격은 골반폭~ 어깨너비 / 발끝은 바벨봉 바로 아래 위치 / 허리는 곧게 편 상태로 앞으로 숙이고 / 무릎은 자연스럽게 굽혀 바벨을 잡는다
2. 상체 각도는 수평에서 45도 이하
3. 숨을 내쉬면서 바벨을 들어 배에 닿도록
4. 팔꿈치를 당긴다는 느낌으로
* 팔 힘을 빼고 / 바벨이나 덤벨을 팔꿈치에 줄로 매달아놓았다고 생각
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