랫 풀다운

광배근 단력 운동

10회 이상 고반복

1. 바를 어깨보다 넓게 잡고 당기며 자리에 앉는다

2. 허리를 세우고 가슴을 위로 내밀어 아치를 만들고 턱을 당긴다

3. 숨을 내쉬며 바를 수직으로 내려 쇄골에 닿게 

- 팔꿈치는 몸 측면에 위치 / 바닥을 향하도록

- 상체 고정하고 몸을 뒤로 눕히면 안됨

4. 잠시 정지 후, 숨을 들이마시며 팔을 펴서 이완

5. 팔을 약간 덜 편다는 느낌으로 긴장을 유지 후 반복